[...] zamiast chleba a do owsianki najlepiej ser biały albo jajka, produkty mleczne najlepiej spożywać tylko i wyłącznie w pierwszym i drugim posiłku, ser gołda- nigdy w życiu, jak twaróg do zupełnie odtłuszczony, ostatni posiłek nie może zawierać węgli sam tuńczyk albo białka jaj. W ten sposób uzyskasz beztłuszczową mase ciała... Matrix istnieje...
a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]
Zdecydowanie nie będzie to wynikało z ilości spożywanych węglowodanów, a kalorii w Twojej diecie. Poza tym, czytając opis tego, jak się czujesz, można dojść do wniosku, że coś tam jest nie tak z hormonami i wynik jest tego jaki jest. Nie napisałeś niestety nic na temat zmian obwodów ciała w perspektywie całości okresu redukcji. Wklej nam wszystkie [...]
[...] zeby ostro sily poszlo i go podtrzymac susta caly czas walic priomo i na koniec dobic sie trenem z winem ale sam juz nie wiem. metke chyba se daruje bo nawet pewnie jej nie poczuje. A moze dece dodac od poczotku? Bo wiadomo ze masa antka z ssusto bedzie ostro zalaana ale jak zacznie tą mase ubijas primo wino i deca to moze cos z tego wyjdzie ?
[...] napisała BTW rozlozylem nastepujaco: 83 x 2,5 = 207,5g białka 83 x 3,5 = 290,5g wegli 83 x (?) = to co zostało ;) Wspomne jeszcze ze została mi odżywka białkowa jak robiłem mase - Olimp system protein 80 i MASS XXL, jeżeli dałoby się wykorzystać to chetnie bym je zuzyl do konca. Jak trzeba bedzie to moge dokupic jakies bialko na rano (na razie [...]
dzięki za radę, ćwiczyłem już FBW przez 4 miechy zanim przeszedłem na split, którym trenuje mi się o niebo lepiej;) jestem pewien że brak efektów spowodowany jest brakiem odpowiedniej diety. Dopiero wczoraj (bo jestem strasznym leniem) obliczyłem, tym razem poprawnie, wydatek energetyczny ok. 3500kcal, i b/t/w, 150/97/500. zabieram się do ułożenia [...]
[...] do tego teścia? Jest coś na jakiś krótki cykl? 6 tyg? Nie zależy mi na jakimś mocarzy, żeby mnie rozwaliło jak szafa, chciałbym żeby się szybko skręcało, szybki krótki cykl, i żeby jakiś przyrost był, dzieki z góry za odpowiedź... metke daj jak chcesz 20-30 mg 6-7 tyg.. w końcu mase robi ;-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-06-04 12:06:24
Weź się chłopie za miskę lepiej. Za miskę? Stary, mam tendencję do tycia. Zrobiłem wszytskie badania wszystko w zaj**istym stanie..znajomy dietetyk rozpisał mi dietę na 3300kcal. 200g białka co dziennie, 70g tłuszczu Reszta węgle Wszystko proporcjonalnie jak powinno być, Stary od takiej ilości węgły przybralem 2kh w tydzień! Zmniejszyłem o 200g [...]
podobno nie wplywa az tak zle na nerki jak chodza plotki!no ale trzba pic duzo wody zreszta jak przy kazdym saa bo oczyszcza nerki!a do trena jezeli chodzi o libido to prope i jest super sykl na sile i sucha mase
[...] sobie odpusc i zacnzij trenowac FBW zeby trzymac forme i byc bardziej "dynamicnzym" lub w ogole pod KB wtedy bedziesz widzial efekty w trenowaniu KB a sile i mase utrzymasz (przyrsot bedzie ale nrpawde minimalny) lub zorb jak ja odlozylem treningi SW o 2 miechy zorbilem sobie cykl skocnze cykl odczkeam ze 2 tygodnie i na SW znou [...]
[...] jest wsparcie sie jakims boosterem testosteronu. To takze wplynie na regeneracje i samopoczucie. I nie opowiadaj glupot, ze jestes za stary! :) Mozesz zrobic i piekna mase i za***ista rzezbe. Trzeba sie do tego wziac z odrobina pomyslunku tylko. To dotyczy zarowno 16 latkow jak i ich ojcow A wiecej rozsadku i cierpliwosci, ktore to cechy [...]
wg mnie to osoba rozpoczynająca trening na przełomie wiosny/lata budująca swą mase mięśniową przy pomocy splita klata+biceps do oporu,a że czasem nie idzie ,wspomagająca się "koksem" (na sucho nawet trawa nie urośnie)
a jeszcze nurtuje mnie pytanie czy na diecie o ujemnym bilansie kalorycznym da rade rozbudowac normalna mase miesniowa????.czy raczej na tym ucierpi moja rozbudowa??wogole szukalem artykulow w necie na temat tej diety i jakos nie odnalazlem zadnego dobrego artykulu. czy znacie jakas dobra poczytanke??pozdrawiam.
[...] i znają lepsze sposoby na radzenie sobie z kopnieciami itp. 2. Chodzi mi o kopniecia, tak jak mówicie apchagi oraz jopchagi, bandai. Jest u nas pare osób, którzy (mają mase, że tak ich okresle) i cały czas stojąw miejscu czekając na ruch przeciwnika, gdy ten rusza od razu kopią po obrocie. Chciałbym jakoś sobie z tym radzic 3. Mialem na [...]
[...] ktory pomuglby mi okreslic temp... podejrzewam ze taka z lodowki ma okolo 5C.... shamanko polecam jesc na noc siemie lniane!!!! ma mnustwo zdrowych tluszczy bialko i mase blonnika okolo 35g na 100g ja jem go codziennie wieczorem do kolacji (pomaga mi wyrownac stosunek btw w mojej diecie) jest to naturalny TANI i zdrowy sposub na blonik!!!
[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) no z tym to problem, na dniach postaram sie wrzucic. 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mase nabieram dobrze, ze zrzuceniem oponki mam problem chociaz jej tak strasznie nie widac.... dieta dieta dieta ;) to wiem. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile [...]
[...] sobie jakiegos gainera, ktory uzupelnialby Twoja diete (lub jej brak albo niby-diete ;) ) Co do odkladajacego sie tlusczcu - zacznij biegac, pomaga. jednakze zwiekszajac mase, nie uchronisz sie przed utyciem na brzuchu. Chyba, ze zadbasz o to. Poza tym oprocz tych cwiczen, mozesz wykonywac odwrotne pompki, na krzeslach.. albo zainwestuj w [...]
budowe mam pomiedzy ekto a mezo... mase lapie srednio ale nie jest latwo:( teraz zastosowalem : tluszcze: 1g bialko 2,2 wegle 5,5 na wage 70kg wyszlo mi: kalorie 2800 bialko 154g wegle 385g tluszcze 70g.
Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]
dla mnie 12 ruchów (gdy masz robić masę) to za dużo. Zrób porządną rozgrzewkę a zamiast 1 serii zrób po wszystkim jeszcze jedną na maksymalnej ****ie np 6-7 powtórzeń.Pozdro
